Algumas medidas simples são o suficiente para que você consiga se alimentar bem e absorver os nutrientes necessários para a sua saúde. Uma boa alimentação não deve ser imposta, mas sim adotada de maneira consciente em relação ao bem-estar do seu corpo. Com algumas dicas, você melhora muito a qualidade do que você consome.
Veja agora 14 dicas para se alimentar bem:
1. Consuma mais frutas, legumes e verduras
Esses alimentos são ricos em substâncias importantes para o corpo humano, tais como fibras, minerais e vitaminas. Os minerais e as vitaminas ajudam na manutenção do bom funcionamento do organismo como um todo, e as fibras regulam o funcionamento do intestino.
2. Inclua o feijão na sua dieta
O feijão é muito rico em ferro, o que ajuda no combate à anemia e faz com que o coração funcione bem. A combinação do feijão com o arroz faz cria uma mistura indispensável para uma alimentação saudável.
3. Diminua o consumo de sal
Aproveite para tirar o saleiro da mesa. Apesar do sódio ser essencial para o bom funcionamento do organismo, o excesso leva ao aumento da pressão arterial. Para evitar o consumo em excesso do sal, evite os temperos prontos. Troque-os pelas ervas frescas, que também realçam o sabor dos alimentos.
4. Reduza a quantidade de gordura dos alimentos
Os alimentos que possuem gordura aparente, como os salgadinhos, frituras e os embutidos devem ser consumidos no máximo uma vez por semana. Os assados e cozidos são mais saudáveis e podem ser consumidos com mais frequência que os gordurosos.
5. Não pule as refeições
Jamais pule as refeições. Faça todas as refeições completas: café da manhã, almoço, jantar e os lanches entre cada refeição.
6. Coma devagar
Evite fazer as refeições com pressa, pois o seu organismo precisa de tempo para conseguir processar o que você ingere. As enzimas digestivas são produzidas por meio dos estímulos sensoriais, ou seja, ao comer rapidamente, a digestão será mais demorada.
7. Mastigue bem antes de engolir
O objetivo é tornar o alimento pastoso, para assim facilitar o processo digestivo. A ansiedade prejudica o controle da ingestão de alimentos, inibindo a satisfação e fazendo você comer mais. Mastigar bem faz com que você sinta a verdadeira saciedade fisiológica.
8. Não ingira líquidos com as refeições
A ingestão de líquidos impede que você mastigue bem os alimentos e atrapalha o seu processo digestivo, afetando a sua saciedade. Os líquidos podem ser ingeridos 30 minutos antes da refeição ou 60 minutos depois dela.
9. Estabeleça horários para as refeições
Ao estabelecer horários, o seu organismo funciona de maneira regrada, com ritmo, proporcionando estabilidade nutricional e hormonal.
10. Alimente-se a cada 3 horas
Ao comer de 3 em 3 horas, você controla a ansiedade por comer desesperadamente. Isso evita que você tenha surtos de compulsão alimentar.
11. Consuma alimentos integrais
A película que protege os grãos integrais possui vários nutrientes que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue, além de fornecer as fibras que ajudarão no funcionamento do intestino e no controle do colesterol.
12. Evite alimentos refinados
Os alimentos refinados também são chamados de brancos, pois não são integrais. Além de não terem mais a película que retém a maioria dos nutrientes, eles ainda passam por um processo químico que os deixam brancos. O consumo em excesso deles pode causar um desarranjo da flora intestinal.
13. Hidrate o seu corpo
Ao ingerir líquidos, preferencialmente a água, o seu corpo fica hidratado e consegue receber todos os nutrientes que necessita. A água ajuda a transportar os nutrientes para todas as partes do corpo.
14. Evite alimentos industrializados
Alimentos industrializados têm muitas substâncias químicas, que são responsáveis por aumentar o prazo de validade do que é perecível. Essas substâncias, na maioria das vezes, são estranhas e até prejudiciais para o nosso corpo.
Com essas 14 dicas, a sua alimentação torna-se mais saudável e o seu corpo ganha disposição e saúde. Aproveite que você está dando esse primeiro passo rumo a essa mudança na sua alimentação e aprenda a como ter mais equilíbrio na vida. Clique aqui e veja como manter a mente e o corpo em equilíbrio!
